[...] 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii każde 20 powtórzeń a nawet do 50 jak się uprę i przez 20min czuje ze robiłem ten brzuch ale potem nic i znowu jestem w stanie zrobić ten sam trening od początku a brzuch wydaje mi się robie porządnie zmieniam cały czas ćwiczenia i nic :/ do tego mam jeszcze inne pytanie "kostki" na brzuchu u góry szczególnie jedna [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy to normalne, że po treningu klatki w poniedziałek w którym mam w planie rozpiętki mam zakwasy. Ćwicze klatke 2 razy w tygodniu i w drugim treningu (w czwartek gdzie nie ma rozpiętek) nie czuje zakwasów. Czy to rozpiętki tak działają i czy to dobrze? Trening: PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 8,8,8,8 (57,5kg) 2 [...]
Joł Sprawa jest prosta, zostało 180 dni do mojej matury. Dodatkowo służę w wojsku, 3 razy w tygodnia trening siłowy oraz bieganie na zaprawach. Zaraz jedziemy na granice, czasu mało a natężenie wysiłku fizycznego i psychicznego będzie duże. Suple patrząc pod kątem fizycznym to myślałem o beta alaninie, nad kretą się wacham bo mam przerwę od [...]
Cześć. Słyszał ktos o diecie ZONE DIET ? Moja dieta właśnie na tym bazuje - jest trochę zmodyfikowana, bo 4 razy w tygodniu po 1.5 godziny robie trening silowy (split ) z trenerem. Dieta jest oparta na niskim indeksie glikemicznym i z tego co zrozumiałem od trenera jak nie jem słodyczy i produktowz wysokim IG to np ppdczas cwiczen w ciagu 20 [...]
[...] miesiąc wiadomo tzw. pamięć mięśniowa robi swoje i efekty tego widać praktycznie z tygodnia na tydzień do tego zakupiłem kreatynę CM3 i tu zaczyna się moje pytanie czy jeżeli dodam trening interwałowy - bieganie dwa razy w tygodniu (dni nietreningowe) czy nie zahamuje to wzrostów, które w pierwszych miesiącach powrotu są jak wiadomo największe
[...] się wakację, więc chciałbym zbudować jakąś fajną sylwetkę i poprawić swoją siłę. Mam 15 lat. Mam kilku kolegów, starszych ode mnie, którzy poradzili mi pewne rzeczy co do treningów, powiedzieli, że ułożenie diety jest najtrudniejsze. Powiedzieli, że aby były dobre efekty trzeba trenowac od 4 do 5 razy w tygodniu jak najmocniej się da. Zacząłem [...]
[...] tylko 90 kg. Mój staż na siłowni to półtora roku. Gdy zaczynałem ledwo podnosiłem 40 kg. A teraz od 3 miesięcy wszystko stoi w miejscu. Klatkę trenuje 3 razy w tygodniu. Mój trening wygląda tak: wyciskanie na płaskiej 85 kg 2 powtórzenia 3 serie takie robię po czym przechodzę na ławkę skośną dodatnią i hantelkami 17,5 kg w jednej robię 10 [...]
[...] oczywiście redukcja, bo co innego przez 3 lata mogłem robić, chociaż sylwetka taka sama jak ostatnim razem zaczynałem redukować. Mam zamiar trzy razy w tygodniu robić na trening FBW poniedziałek - środa - piątek. Pracuję fizycznie, więc tam trochę aktywności też już jest + wychodzi mi dziennie od 10 do 12k kroków zależy. I moje główne [...]
Mam 16 lat.Od jakiegoś czasu (4 tyg.) ćwiczę trening FBW 3 razy w tygodniu. I mam problem z ciężarem, gdyż mam dwie hantelki ok.10 kg i nie stanowią one dla mnie już żadnego wyzwania więc nie mogę zwiększać ciężaru co tydzień by był lepszy progres. Wiadomo niektóre ćwiczenia mogę przerzucić ciężar z jednej hantli na drugą i będzie git, lecz są [...]
[...] masę itd, a więc. Jak przybrać na masie mięśniowej, jakie suplementy kupić i czy warto teraz ćwiczyć ? Podkreślam że jestem chudy i nie wiem czy warto teraz ćwiczyć ponieważ trening bez masy raczej nic mi nie da. Ile razy dziennie jeść ? po prostu.. co zrobić i jak ćwiczyć? aby nabrać tej masy i jakoś powoli zmienić swój wygląd. Prosił bym o [...]
[...] i jest bardzo małe i wąskie (mam bardzo chude kości) a jestem wysoki 189wzr. Patrząc na innych są chudzi ale mają kolano duże. Chciałbym żebyście mi pomogi ułożyć jakiś trening łączony z inną partią w celu rozbudowania ich. Parę treningów robiłem siady ale tylko hantlem bo wstydzę się robić na sztandze, mój maks to 40kg z 10 razy może. Nie [...]
[...] priorytet. Teraz moje pytanie. Skoro jest coś takiego jak przetrenowanie, to jakim cudem on tyle trenował i rósł? W dodatku w wojsku, gdzie maszerował po 30 km dziennie, a rano wcześnie wstawał i robił trening z użyciem krzeseł itp. Na pewno nie zachowywał nawet tych satndardowych 8 godzin snu, skoro wstawał o 3- 4 nad ranem. Pomożecie zrozumieć?
Czołem! Po 2 latach wróciłem do trenowania, jednak wcześniej moj trening oparty byl głównie o ćwiczenia wokół dwuboju, wiec jeśli chodzi typowo o siłownię to dopiero się edukuje. Ponieważ całkiem się zapuscilem przez te 2 lata na początek wystartowałem z planem fbw, 3 razy w tygodniu - tak na rozruch przez pierwsze 5 tygodni. Obecnie podzieliłem [...]
Witam wszystkich. Od 4 miesięcy zaczołem ćwiczyć na siłowni i prawie przez 4 miesiące udało mi się przybrać na wadzę 10kg ważyłem 58kg dziś ważę już 68kg cały czas mam trening układany i zmieniany co 6 tygodni przez trenera ćwiczę 4 razy w tygodniu ale ostatnio przez 2 tygodnie waga nie idzie w górę dietę mam z cateringu 3000kcal plus do tego [...]
[...] ja obstawiam 3000 mam 15 lat 172-175 cm nie wiem dokładnie waga 73 kg budowe mam wmiare atletyczną robie dziennie z 8-10 km ćwicze 3 razy w tygodniu to jest mój główny trening a w inne dni jakieś poboczne aktywności bieganie rozciąganie takich aktywnośvi tak średnio to 7.5h tygodniowo jestem teraz na reeukcji i jaki deficyt polecacie [...]
Witam serdecznie! Mam problem, wydaje mi się, że efekty mojego treningu są mało widoczne. Mam 169, ważę ok. 60 kg. Na siłownie chodzę 3/4 razy w tygodniu. Mam staż, 4 miesiące, bez suplementów i teoretycznie bez diety, natomiast zdrowo się odżywiam. Po treningu zawsze banan obiad często ryż z kurczakiem, dużo warzyw. Moim celem jest jak [...]
Witam trenuje planem treningowym od września. FBW A B 3 razy w tygodniu. I do marca a dokładnie do momentu kiedy jadłem więcej niż zero kaloryczne efekty i progresowanie z ciężarem był zauważalny. Od momentu kiedy jestem ma redukcji cZyli marzec nie mogę nic dołożyć do obciążenia a nawet niekiedy mam ciężko zrobić trening tym samym ciężarem. Czy [...]
[...] pytanie: Czy mógłbym ćwiczyć 6 razy w tygodniu? Nie mogłem w internecie znaleźć odpowiedzieć na to pytanie. Jestem pewnie początkujący, choć od roku ćwiczę. Wcześniej 3x trening w tygodniu: poniedziałek: klata + biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie środa: nogi + barki - 3 ćwiczenia po 3 serie piątek: plecy + triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie [...]
Hej, jestem na redukcji od 12 tygodni. Trenuję siłowo 3x w tygodniu (po 8 tyg zmieniłem trening ABC na FBW). Aeroby początkowo 3x w tygodniu. Teraz 6 razy w tygodniu - 3x45 min bieganie, 3x20 min marsz po treningu siłowym. Od 3 tygodni pomimo zejścia z kcal widzę stagnację w wadze i obwodzie pasa. Tydzień Kcal Waga kg Pas cm 1 2600 [...]
Witam. Ćwiczę na redukcji FBW oto mój zestaw treningowy: 1. NOGI: Przysiady z hantlami 4x8 2. KLATA: - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 - wyciskanie hantli na ławce ukośnej 3x12 3. BICEPS - Wyciskanie hantli na biceps 3x10 4. TRICEPS - wyciskanie francuskie triceps 3x10 5. BARKI wyciskanie hantli w góre na siedząco 4x10 - lub [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
